Улыбка — визитная карточка человека, а здоровье зубов напрямую зависит от того, что мы едим каждый день. В России традиционно ценят молочные продукты, свежие овощи и рыбу — и не зря. Эти привычные ингредиенты способны не хуже дорогих средств укрепить зубы, защитить эмаль и десны.

Хрустящие помощники
Морковь, яблоки, огурцы и свёкла — не только полезные овощи, но и натуральные «щётки». Их плотная структура помогает очищать зубы от налёта, а содержащаяся клетчатка и витамины группы B укрепляют дёсны и улучшают кровообращение.
Такой перекус заменит жевательную резинку и подарит ощущение свежести без сахара.

Сила зелени
Петрушка, сельдерей, укроп, латук и лук — настоящие защитники полости рта. В них много эфирных масел и антиоксидантов, которые подавляют рост бактерий. Кроме того, зелень богата кальцием, магнием и витамином C — сочетание, необходимое для прочных дёсен и здоровых зубов.

Ягоды против кариеса
Клюква, земляника и виноград содержат природные полифенолы, которые препятствуют прикреплению бактерий к поверхности зубов. Это значит, что при регулярном употреблении снижается риск образования кариеса и воспалений. Ягоды можно добавлять в каши, творог или йогурты — вкусно и полезно.

Орехи для прочных костей
Миндаль, кедровые орехи и кешью богаты кальцием, фосфором и витамином E — элементами, отвечающими за крепость зубов и костей. Достаточно небольшой горсти в день, чтобы обеспечить организм минералами, нужными для восстановления эмали.

Молочные продукты — основа здоровья зубов
Сыр, творог, ряженка и йогурт — источники кальция и фосфора. Эти минералы укрепляют зубную ткань и снижают кислотность во рту, помогая эмали восстановиться после приёма пищи. Особенно полезны сыры твёрдых сортов — они нейтрализуют кислоту и способствуют самоочищению зубов.

Морская поддержка
Рыба, особенно лосось, хек и сельдь, богаты витамином D и жирными кислотами омега-3. Эти вещества необходимы для усвоения кальция и защиты дёсен от воспалений. Включение морепродуктов в рацион хотя бы дважды в неделю поможет поддерживать здоровье полости рта и всего организма.

Главное правило — баланс
Полезные продукты не заменяют регулярную чистку зубов, но делают её эффект долговременным. Если в рационе присутствуют свежие овощи, зелень, орехи, молочные продукты и рыба, зубы становятся крепче, дёсны — здоровее, а улыбка — увереннее.

Берегите зубы и ешьте с пользой — природа уже позаботилась о всём необходимом.