Сколько разных мнений на тему, сколько же фруктов можно есть в день. А какое из них правильное? Врачи называют определенную цифру – 5 порций.

Чем разнообразнее продукты на вашей тарелке, тем лучше. При этом фрукты и овощи должны составлять 40% тарелки. Выбирайте продукты разных цветов. Кстати, соки мы и смузи мы не считаем: в них очень много сахара.

Чтобы люди не гадали, что именно добавлять в рацион каждый день, какое количество продуктов необходимо и какие фрукты лучше сочетаются друг с другом, врачи провели еще несколько исследований и предложили универсальный вариант:

• 1 банан
• 1/2 авокадо
• 1 яблоко
• 1/2 стакана черники 
• 1/2 чашки винограда
• 1/2 грейпфрута
• 1 апельсин
• 1 груша

Это не аксиома, а скорее подсказка. Можно выбирать фрукты по вкусу и настроению. Не стоит смешивать кислые фрукты со сладкими, а дыня и арбуз считаются продуктами, которые лучше ни с чем не смешивать.
Половина киви полностью удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С. В 100 граммах содержится примерно 92 миллиграмма элемента, что составляет 112% дневной нормы.
Отличный вариант – использовать сушилку для фруктов и употреблять суточную норму в виде натуральных чипсов.